katherine 의 tmi 블로그

혈당 관리는 당뇨 전단계뿐 아니라 일반인 건강관리에서도 매우 중요한 요소입니다. 특히 음식을 통한 혈당 조절은 가장 직접적이고 효과적인 방법입니다. 이 글에서는 혈당 지수(GI)에 따라 어떤 음식이 혈당을 낮추는 데 도움이 되는지, 일상에서 쉽게 활용 가능한 추천 식단은 무엇인지, 그리고 각 음식의 효과적인 섭취법까지 상세히 소개합니다.GI 지수 낮은 음식의 특징GI 지수(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식이 섭취된 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표로, 혈당 관리와 대사 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. GI는 0부터 100까지의 숫자로 측정되며, 55 이하의 값은 저 GI, 56~69는 중 GI, 70 이상은 고 GI 음식으로 분류됩니다. GI 값이 낮을수록 혈당 상승이 천..

혈당수치로 보는 당뇨 전단계 기준당뇨 전단계는 흔히 ‘경계선 당뇨’라고 불리며, 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태입니다. 정확한 기준은 다음과 같습니다. 공복혈당은 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당은 140~199mg/dL, 당화혈색소(HbA1c)는 5.7~6.4% 사이일 때 해당됩니다. 이 수치들은 단순한 숫자가 아니라, 이미 체내에서 인슐린 저항성이 생기고 있음을 의미합니다. 인슐린은 혈당을 세포 내로 운반해 에너지원으로 사용하는데, 이 기능이 떨어지면 혈중 당 수치가 높아지게 됩니다.당뇨 전단계는 치료를 통해 혈당 수치를 정상으로 되돌릴 수 있는 ‘되돌림 가능’ 단계이므로, 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 하지만 이 수치를 제대로 이해하지 못하면 위험 신..

나이가 들수록 건강에 대한 관심이 높아지고, 특히 40대는 노화의 시작을 실감하는 시기입니다. 이때부터는 단순한 체중 관리가 아닌 ‘저속노화’를 실천하는 식단과 생활습관이 필요합니다. 저속노화란 노화 속도를 늦추는 것을 의미하며, 올바른 식습관과 영양소 섭취가 핵심입니다. 이번 글에서는 40대를 위한 저속노화 식단의 중요성과 실천 방법을 항노화, 영양, 회복의 키워드를 중심으로 자세히 소개합니다.항노화 식단의 중요성40대는 생물학적으로 노화가 가시적으로 나타나기 시작하는 시기입니다. 피부 탄력 저하, 체력 감소, 기억력 저하, 면역력 약화 등 여러 가지 신체 기능이 눈에 띄게 변화하면서 노화를 실감하게 됩니다. 이러한 변화를 막기 위해서는 몸 안에서 일어나는 ‘산화’ 작용을 줄이는 것이 중요합니다. 산화..

미국 아이비리그는 오랫동안 '세계 최고의 대학 집합체'라는 명성을 지켜왔습니다. 하버드, 예일, 프린스턴을 비롯한 여덟 개 대학은 미국은 물론 전 세계 교육의 정점에 서 있으며, 수많은 글로벌 리더를 배출했습니다. 그러나 2025년 현재, 교육 트렌드와 사회 변화가 가속화되면서 아이비리그의 입지에도 도전이 다가오고 있습니다. 본 글에서는 아이비리그가 여전히 최고로 평가받는 이유와 최근의 변화, 그리고 미래에 대한 전망을 심층적으로 살펴봅니다. 아이비리그 대학 목록하버드대학교 (Harvard University) – 매사추세츠주 케임브리지예일대학교 (Yale University) – 코네티컷주 뉴헤이븐프린스턴대학교 (Princeton University) – 뉴저지주 프린스턴컬럼비아대학교 (Columbia..

2025년, 대한민국 통신업계에 큰 충격을 안긴 SK텔레콤 개인정보 유출 사고는 규모와 영향력 모두 역대급으로 평가받고 있습니다. 이번 사고는 단순한 외부 해킹이 아니라 내부 관리 부실과 보안 체계 미비로 인해 발생했다는 점에서 더욱 심각성을 키웠습니다. 본 글에서는 사고가 발생하게 된 구체적 원인과 경과를 종합적으로 분석하고, 향후 재발 방지를 위한 기술적·관리적 대응 방안, 고객 보호를 위한 조치까지 깊이 있게 다루어 보겠습니다.유출 경위 (보안 취약점, 내부 통제 실패)2025년 4월 초, SK텔레콤은 자사 고객 약 800만 명의 개인정보가 외부로 유출된 사실을 공식 발표했습니다. 유출된 정보에는 고객의 이름, 휴대전화 번호, 생년월일, 서비스 이용 내역 등이 포함되었으며, 일부 고객의 결제 정보와..

2024년부터 예비군 교육은 비대면 원격 방식이 크게 확대되었습니다. 특히 직장인이나 대학생처럼 바쁜 일정을 가진 예비군들에게 매우 유용한 제도로 자리잡고 있습니다. 이 글에서는예비군 원격 교육의 절차와 방법을 단계별로 쉽고 자세하게 안내해드립니다.원격 예비군 교육 신청 방법예비군 원격 교육을 수강하기 위해서는 먼저 정해진 신청 절차를 따라야 합니다. 보통 교육 시작 1~2주 전, 각 지역 예비군 지휘부나 예비군 인터넷 홈페이지에서 교육 일정을 공지하며, 이를 확인한 후 홈페이지에 접속해 '원격교육 신청' 메뉴를 클릭하여 개인 정보를 입력하고 원격 교육 과정을 신청합니다. 일부 지역은 모바일 앱을 통해 신청을 지원하므로, 스마트폰을 통해 간편하게 신청할 수도 있습니다. 신청이 완료되면 교육 대상자 승인 ..

많은 사람들이 자신도 모르게 건강보험료를 더 많이 납부한 경우가 많습니다. 특히 2024년 기준으로 건강보험 환급금 제도가 보다 체계적으로 운영되면서, 과오납 환급을 받을 수 있는 기회도 늘어나고 있습니다. 본 글에서는 건강보험료 환급 제도에 대한 이해부터 신청방법, 그리고 꼭 알아야 할 실전 꿀팁까지 상세하게 안내드립니다.건강보험 환급 제도란? (2024)건강보험 환급 제도는 국민건강보험공단에 납부한 보험료가 일정 사유로 인해 과오납되었을 경우, 이를 돌려주는 제도를 말합니다.건강보험은 우리나라 국민이라면 모두 직장가입자로 등록이 되어있거나, 지역가입자로 나뉘어져 있습니다. 우리나라 건강보험은 세계 최고라고 생각됩니다. 2024년 기준으로 환급 대상자 범위와 신청 가능 기간이 명확해졌으며, 특히 직장인..

5월은 비염 환자들에게 특히 힘든 계절입니다. 꽃가루, 황사, 미세먼지가 동시에 기승을 부리면서 코와 기관지가 민감한 분들에게는 고통의 시기가 되곤 합니다. 이 글에서는 비염의 정의와 증상, 그리고 비염이나 기관지 건강에 도움이 되는 음식과 영양제에 대해 자세히 안내드립니다.비염이란?비염(Rhinitis)은 코 안쪽 점막에 염증이 발생하여 다양한 증상을 유발하는 질환으로, 크게 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나눌 수 있습니다. 비염같은 경우 많은 사람들이 갖고 있는 질병으로 은하지만 만성으로 완치가 되지 않는 질병중에 하나라고 생각됩니다. 알레르기성 비염은 면역 체계가 특정 물질에 과민 반응을 일으켜 발생하는데, 대표적으로 꽃가루, 먼지, 곰팡이, 동물의 털 등이 원인입니다. 비알레르기성 비염은..

2024년에도 자영업 시장은 여전히 쉽지 않습니다. 하지만 그 속에서도 꾸준한 수익을 내는 창업 모델로 주목받는 것이 바로 ‘폐업률이 낮은 프랜차이즈’입니다. 아무리 유행을 타는 아이템이라 해도 오래가지 못하면 의미가 없죠. 이 글에서는 폐업률이 낮은 프랜차이즈가 어떤 특징을 가지고 있는지, 요즘 주목받는 업종은 무엇인지, 그리고 실제 창업할 때 어떤 점들을 신중히 고려해야 하는지 구체적으로 살펴보겠습니다.폐업률이 낮은 이유는 무엇인가프랜차이즈 창업이 상대적으로 안정적인 이유는 크게 세 가지로 요약할 수 있습니다.첫째, 운영 시스템의 검증입니다. 프랜차이즈 본사는 이미 수년간의 경험을 바탕으로 효과적인 운영 매뉴얼과 교육 프로그램을 제공합니다. 창업자는 이러한 체계적인 지원을 통해 초보자도 쉽게 사업을 ..

안녕하세요. 여러분오지않을것만 같던 봄이 찾아왔습니다. 어제는 시원하게 비를 뿌리더니 낮에는 반팔을 입고 돌아다녀도 될 만큼 따뜻해졌네요.볕이 좋아서 회사 점심시간에 나와서 산책을 하던 중 피부가 걱정되더라구요.그래서 오늘은 피부를 보호하고 여름 필수템인 선크림에 대해서 알아보려고 합니다. ☀ 여름철 선크림, 어떻게 골라야 할까?여름철, 햇볕이 강한 날씨에 가장 중요한 스킨케어 제품 중 하나는 바로 선크림입니다. 자외선은 피부에 자극을 주고, 기미, 잡티, 색소침착 등 여러 피부 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 특히 여름에는 땀과 피지가 늘어나면서 선크림 선택에 더욱 신경을 써야 합니다. 자, 그럼 여름에 적합한 선크림을 고르는 방법을 좀 더 쉽게 정리해 볼게요.💧 기초케어 후 선크림!선크림을 바르..