katherine 의 tmi 블로그

혈당 관리는 당뇨 전단계뿐 아니라 일반인 건강관리에서도 매우 중요한 요소입니다. 특히 음식을 통한 혈당 조절은 가장 직접적이고 효과적인 방법입니다. 이 글에서는 혈당 지수(GI)에 따라 어떤 음식이 혈당을 낮추는 데 도움이 되는지, 일상에서 쉽게 활용 가능한 추천 식단은 무엇인지, 그리고 각 음식의 효과적인 섭취법까지 상세히 소개합니다.GI 지수 낮은 음식의 특징GI 지수(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식이 섭취된 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표로, 혈당 관리와 대사 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. GI는 0부터 100까지의 숫자로 측정되며, 55 이하의 값은 저 GI, 56~69는 중 GI, 70 이상은 고 GI 음식으로 분류됩니다. GI 값이 낮을수록 혈당 상승이 천..

혈당수치로 보는 당뇨 전단계 기준당뇨 전단계는 흔히 ‘경계선 당뇨’라고 불리며, 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태입니다. 정확한 기준은 다음과 같습니다. 공복혈당은 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당은 140~199mg/dL, 당화혈색소(HbA1c)는 5.7~6.4% 사이일 때 해당됩니다. 이 수치들은 단순한 숫자가 아니라, 이미 체내에서 인슐린 저항성이 생기고 있음을 의미합니다. 인슐린은 혈당을 세포 내로 운반해 에너지원으로 사용하는데, 이 기능이 떨어지면 혈중 당 수치가 높아지게 됩니다.당뇨 전단계는 치료를 통해 혈당 수치를 정상으로 되돌릴 수 있는 ‘되돌림 가능’ 단계이므로, 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 하지만 이 수치를 제대로 이해하지 못하면 위험 신..