혈당관리 최악 worst 음식 1위 - 25위

요즘 다이어트 화두로 떠오르는건 다름아닌 혈당관리인데요. 혈당관리가 다이어트에 미치는 영향이 엄청 나더라구요.

혈당 관리와 체중 관리는 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히 제2형 당뇨병과 관련하여 체중 관리는 혈당 조절에 핵심적인 역할을 합니다.

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1. 인슐린 저항성:

• 비만은 인슐린 저항성을 유발합니다. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 넣어 에너지로 사용하거나 저장하게 하는 중요한 호르몬인데, 체지방, 특히 내장지방이 많아지면 인슐린이 제 역할을 하지 못하게 됩니다. 이를 '인슐린 저항성'이라고 합니다.
• 인슐린 저항성이 생기면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 분비하게 되고, 췌장에 과부하가 걸려 결국 췌장 기능이 저하될 수 있습니다. 이렇게 되면 혈당이 높아져 당뇨병이 발생하거나 악화됩니다.
• 체중 감량은 인슐린 감수성을 개선합니다. 체중을 줄이면 지방 조직에서 인슐린 감수성을 조절하는 호르몬인 아디포넥틴 분비가 증가하고, 결과적으로 인슐린 저항성이 줄어들어 인슐린이 효율적으로 작동하게 됩니다. 이는 혈당 조절에 직접적인 긍정적 영향을 미칩니다.

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2. 췌장 기능 개선:

• 비만으로 인한 인슐린 저항성은 췌장 베타 세포에 과도한 부담을 주어 기능을 저하시킬 수 있습니다.
• 체중을 줄이면 췌장 베타 세포의 기능이 개선되어 인슐린 분비가 원활해지고, 이는 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 당뇨병 진단 초기에 적극적인 체중 감량은 당뇨병 '관해(remission)'를 유도할 수도 있습니다.

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3. 혈당 스파이크와 체지방 축적:

• 식사 후 혈당이 급격하게 오르는 현상인 혈당 스파이크는 인슐린을 과도하게 분비하게 하고, 남은 포도당이 체지방으로 쌓이는 것을 촉진합니다.
• 잦은 혈당 스파이크는 체지방 증가로 이어지고, 이는 다시 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 더 어렵게 만듭니다.
• 혈당을 안정적으로 유지하는 식단과 생활 습관은 혈당 스파이크를 줄여 체지방 축적을 예방하고 체중 관리에 기여합니다.

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4. 염증 및 대사 증후군 개선:

• 비만은 만성 염증 상태를 유발하며, 이는 인슐린 저항성과 당뇨병 발병에 기여합니다.
• 체중 감량은 이러한 만성 염증을 줄이고, 고혈압, 이상지질혈증 등 대사 증후군의 다른 위험 요인들도 함께 개선하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 이는 당뇨병 합병증 예방에도 중요합니다.

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결론:

체중 관리는 당뇨병 예방 및 관리의 핵심입니다. 적정 체중을 유지하고, 특히 복부 비만을 줄이는 것은 인슐린 저항성을 개선하고 췌장 기능을 보호하여 혈당 조절 능력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 꾸준한 식단 조절과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 혈당 관리의 첫걸음이라고 할 수 있습니다.

 

 

그래서 찾아본 혈당관리에 가장 좋지 않은 최악의 음식 1위 - 25위  입니다.

1위는 김밥..

2. 삶은고구마

아니... 너무 충격적인 2위인데요. 아래 참고해주세요. ㅠㅠ